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“腿有劲”才能寿命长!如何阻止骨性关节炎提前来?

来源:成都风湿病医院时间:2017-12-04点击预约挂号

如果把身体比做一台机器,“腿”就是提供动力的马达。马达不灵了,机器便会老化、运转不良。实际上,从20岁开始,如果不积极运动,每10年可能丧失5%的肌肉组织。同时,骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失,人的骨关节,特别是髋关节和膝关节会出问题,增加骨性关节炎的患病机率。

今天成都强直医院蒙兴文主任,就给大家科普一下“腿部衰老”的报警信号,以便让大家提早预防。

信号1:腿脚没有原先灵便了。这时很多人感到腿脚不灵活,稍微多走点路,就像腿上灌满铅,发酸发胀,上楼梯也越来越费劲,没爬几层就气喘吁吁。

信号2:做点事就腰酸腿疼。特别是中年女性,只要站的时间一长,就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时,腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意。

信号3:双腿一侧发凉。即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的,有时还觉得从臀部开始,到脚后跟,中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的,也可能和腰椎间盘病变有关。

信号4:抽筋次数增多。如果不是在运动后或因为受凉而抽筋,那就要注意了,这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛,也必须引起注意。

信号5:肿胀。血液循环不好会导致腿胀,同时这也是关节患者常有的症状。

信号6:髋膝关节疼痛。几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱,特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适,甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉,说明关节已经急需保护。

“腿有劲”才能寿命长!如何阻止骨性关节炎提前来?

虽然人到中年后,腿会慢慢衰老,但养腿是一辈子的事,从20多岁开始,就要注意保护。蒙兴文主任给大家整理了一套从上到下的养腿保健操,一起学起来吧!今天就成都强直医院蒙兴文专家就给大家列几条腿部健康知识,希望大家坚持保健,有助于身体健康。

1、髋部:每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢往前走,然后再退回,保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

2、膝盖:双膝并拢,屈膝微微下蹲,双手置于膝盖上,先顺时针方向旋转30次再逆时针旋转30次扭完双膝后,再随意活动一下肢体。

3、腿:老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动最好每天能坚持健走45分钟。常揉腿肚:弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。

4、脚踝:多踮踮脚后跟,建议抬起脚后跟再绷紧腿,每次保持5—10秒。

5、脚趾:两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾关节各20—30次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力。

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  • 马友文

    早年毕业于北京军区军医学校,先后进修深造于解放军总院、...[详细]